Kraftsport Rechner – 1RM & Trainingsplan | Markus Bures

💪 1RM Rechner

📋 Plan Generator

1 Dein Satz

Gib Gewicht und Wiederholungen aus einem sauberen Satz ein (2–10 Wdh. am genauesten).

Gewicht (kg)

Wiederholungen

Dein geschätztes 1-Rep-Maximum

— kg

%1RM	Gewicht	Wdh.-Bereich	Trainingsziel

Formel: Ø aus Epley & Brzycki · Werte auf 2,5 kg gerundet

Maximalkraft

Muskelaufbau

Kraftausdauer

Einsteiger (<1 Jahr)

Fortgeschritten (1–3 J.)

Erfahren (3+ Jahre)

2 Tage

3 Tage

4 Tage

Voll ausgestattetes Gym

Home Gym (LH + KH)

Nur Kurzhanteln

Kennst du deine Werte nicht? Nutze zuerst den 1RM-Rechner oder lass die Felder leer – dann zeigt der Plan %-Angaben.

Kniebeuge (kg)

Bankdrücken (kg)

Kreuzheben (kg)

Schulterdrücken (kg)

Individueller Plan + wöchentliche Anpassung + WhatsApp-Support: MB Monatspaket ab 89€

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